Cek Apakah Kamu Dehidrasi atau Tidak

Cek Apakah Kamu Dehidrasi atau Tidak

Air merupakan komponen penting dalam tubuh manusia. 55-75% tubuh manusia terdiri dari cairan (1).  Air berperan dalam mengangkut nutrisi di dalam tubuh, pelarut, pengatur suhu tubuh, dan katalisator. Sayangnya, masih banyak orang yang mengabaikan pentingnya memenuhi kebutuhan air tubuh. Untuk orang dewasa normal, rekomendasi minum dalam sehari adalah 2 liter atau setara 8  gelas. Sedangkan untuk orang yang obesitas memerlukan air sekitar 2 gelas lebih banyak. Kurangnya asupan air untuk tubuh dapat mengakibatkan dehidrasi. Dehidrasi merupakan kondisi kekurangan cairan tubuh. Dehidrasi dapat mengakibatkan kulit kering, haus, turunnya konsentrasi, mudah lelah, sakit kepala. Kondisi yang lebih parah dapat mengakibatkan batu ginjal, bahkan kematian (2).

Hasil survei mengenai asupan cairan per hari dalam bentuk kuisioner untuk mengetahui tingkat dehidrasi, dimana diperoleh data dengan presentase 84,7% responden memiliki asupan cairan yang kurang. Sedangkan responden yang mencukupi kebutuhan airnya hanya 15,3% (3).

Berikut adalah beberapa hal yang dapat menyebabkan dehidrasi :
1. Kurang minum air putih

2. Cuaca yang sangat panas

3. Kegiatan fisik yang menyebabkan banyak keluar keringat

4. Pendarahan

5. Diabetes

6. Penggunaan obat diuretic (obat yang menyebabkan ginjal mengeluarkan banyak air dan garam)

7. Diare

8. Demam

9. Dll.

Ada berbagai alasan tidak tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, di antaranya (1):

1. Tidak Haus

2. Lupa Minum

3. Merepotkan

4. Tidak Mau Sering ke Kamar Kecil

Kebanyakan orang baru minum ketika merasa haus. Padahal rasa haus merupakan tanda-tanda dehidrasi.

Menurut Wilmore JH. (2007: 216) ada sepuluh tanda tubuh saat mengalami dehidrasi, adalah sebagai berikut (6):

1. Mulut kering dan lidah bengkak adalah sinyal tubuh mengalami dehidrasi. Cara terbaik untuk menghindari dehidrasi adalah minum ketika haus. Tapi jika sudah minum masih ada tanda-tanda dehidrasi, bisa jadi ada faktor lain yang menjadi masalahnya.

2. Urine berwarna kuning pekat, apabila tubuh mengalami dehidrasi, ginjal akan mencoba menghemat air atau menghentikan produksi urine. Akibatnya urine akan berwarna menjadi lebih gelap atau kuning pekat.

3. Sembelit (sukar buang air besar), ketika tubuh cukup air, makanan yang dimakan akan bergerak bebas. Usus besar (kolon) akan menyerap air dari makanan yang dimakan dan kemudian mengeluarkan limbah berupa feses. Ketika mengalami dehidrasi, usus besar akan menghemat air yang menyebabkan feses menjadi keras dan kering. Hasilnya adalah sembelit.

4. Kulit menjadi kurang elastis. Dokter dapat menggunakan elastisitas kulit untuk mengetes dehidrasi dengan cara mencubitnya. Jika kondisi normal, maka saat mencubit kulit di punggung tangan lalu dilepaskan lagi akan kembali normal. Tapi ketika kulit mengalami dehidrasi, saat dicubit lalu dilepaskan akan lambat normalnya. Meskipun ini bukan tes terbaik dehidrasi tapi elastisitas kulit masih merupakan tanda yang baik jika terjadi dehidrasi.

5. Jantung Berdebar-debar. Jantung membutuhkan tubuh yang sehat dan normal agar berfungsi dengan benar. Jika terjadi penurunan aliran darah dan perubahan kadar elektrolit karena dehidrasi, biasanya jantung akan berdebar-debar.

6. Kram otot atau kejang-kejang. Meski belum diketahui pasti bagaimana dehidrasi mempengaruhi fungsi otot tapi diduga terkait dengan ketidakseimbangan elektrolit. Elektrolit seperti natrium dan kalium adalah ion yang bermuatan listrik yang membuat otot bekerja. Jika mengalami dehidrasi kronis, maka terjadi ketidakseimbangan elektrolit yang dapat menyebabkan kram otot atau kejang yang terus menerus. Kondisi ini banyak terjadi setelah orang selesai melakukan latihan atau olahraga.

7. Pusing, Dehidrasi juga bisa menyebabkan pusing atau pingsan. Salah satu tanda-tanda dehidrasi adalah tubuh merasa melayang ketika buru-buru berdiri dari posisi duduk atau tidur.

8. Lelah, Dehidrasi kronis akan membuat volume darah dan tekanan darah ikut turun yang membuat pasokan oksigen ke darah juga turun. Tanpa oksigen yang cukup, otot dan fungsi saraf akan bekerja lambat sehingga orang menjadi lebih mudah lelah.

9. Air mata kering. Air mata digunakan untuk membersihkan dan melumasi mata. Jika cairan di tubuh kurang, bisa membuat produksi air mata terhenti.

10. Badan selalu merasa kepanasan. Air memainkan peran kunci dalam mengatur suhu tubuh. Ketika tubuh mulai panas kulit akan berkeringat. Dengan berkeringat, maka suhu tubuh akan turun lagi. Karena keringat sebagian besar terdiri dari air, maka saat mengalami dehidrasi, tubuh akan berhenti mengeluarkan keringat yang membuat badan akan merasa kepanasan.

Dehidrasi dapat diketahui dengan mudah melalui warna urin. Makin bening warna urin berarti tubuh terhidrasi dengan baik dan sebaliknya.

Pedulikah Anda dengan Urin Anda (5)

Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, berikut adalah waktu minum air putih dalam sehari (4):

• ·         Bangun pagi
• ·         Sarapan
• ·         Sebelum aktivitas
• ·         Menjelang siang
• ·         Makan siang
• ·         Menjelang sore
• ·         Makan malam
• ·         Sebelum tidur

Sedangkan saat berpuasa gunakan pola 2-4-2, yaitu :

• ·       2 gelas saat berbuka puasa
•          4 gelas saat malam (setelah tarawih)
• ·       2 gelas saat sahur

Semoga bermanfaat 😊

Semangat puasa bagi yang menjalankan.

Rujukan :

[1] Briawan, Dodik, dkk. 2011. Konsumsi Minuman dan Preferensinya pada Remaja di Jakarta dan Bandung. Gizi Indonesia. 34(1):43-51.

[2] Pebriani Pakpahan. Kusharisupeni. 2014. Hubungan Kebiasaan Minum Air Putih dan Faktor Lainnya dengan Asupan Air Total pada Siswa-siswi SMP Negeri 1 Depok Tahun 2014. http://lib.ui.ac.id/naskahringkas/2016-06/S55920-Pebriani%20Pakpahan. Diakses 26/5/28 00.19.

[3] Hubungan Tingkat Dehidrasi dengan Tingkat Konsentrasi pada Mahasiswa Indonesia. http://www.ilmagiindonesia.org/hubungan-tingkat-dehidrasi-dengan-tingkat-konsentrasi-pada-mahasiswa-indonesia/. Diakses 26/5/18 1.21.

[4] Jadwal Minum 8 Gelas Air Sehari. https://medicillin.com/tip/index/57f46b976aa20efc08027c0f/jadwal-minum-8-gelas-air-sehari. Diakses 26/5/18 1.37.

[5] Sarie. 2014. Pedulikah Anda dengan Urin Anda. Kompasiana. https://www.kompasiana.com/sarie/pedulikah-anda-dengan-urine-anda_54f5f7c3a33311fd108b45a6.

[6] Wilmore JH. 2007. Exercise and Fluid Replacement, ACSM Position Stand, American College Of Sports Medicine, Medicine and Science In Sports & Exercise.

A 1

Mereka pasti sudah gila telah memilihku menjadi pembawa acara. Itu adalah hal yang mustahil. Bagaimana aku bisa membawakan acara dengan baik di depan penonton jika dia akan duduk di sana dan juga menjadi penontonku. Tentu saja aku tidak mungkin menolak perintah tersebut. Acara itu akan gagal jika tidak ada pembawa acara. Dan tentu saja aku adalah korban dari rekan-rekanku yang saling lempar dan menunjuk seseorang untuk menjadi pembawa acara.

Aku sudah berlatih. Namun, sepertinya akan sia-sia saja. Bagaimana jika aku tidak dapat bicara di atas panggung. Bagaimana jika acara akan berantakan . Bagaimana jika aku terlihat bodoh di depannya. Bagaimana jika - semua bagaimana bermunculan di dalam benakku. Ini tidak bisa dibiarkan.  

           Tante mulai melukiskan berbagai sesuatu, bubuk, cair, pensil. Melukiskan keindahan buatan di wajahku. Mengikat rambutku tinggi. Dan aku harus berterima kasih padanya. Gaun biru yang telah disiapkan kemarin pun segera kukenakan. Aksesoris? Ya, sedikit. Aku menyukai yang sederhana dan tidak mencolok. Aku akan meluluhkan dunia, dan dia, pikirku. Aku hendak beranjak dari meja rias hingga tante menahanku. Menyodorkan sebuah kotak sepatu. Sepatu hak tinggi ? yang benar saja. Apa dia ingin membuat penonton tertawa dengan terjatuhnya aku karena sepatu? Mengapa tidak bisa aku memakai sepatu kets saja, omelku.

       Aku mengatur nafas. Berusaha terlihat tenang. Berdiri di belakang panggung. Aku menaiki tangga dengan hati-hati, tak ingin ditertawakan karena terjatuh dengan sepatu hak tinggi. Ini benar-benar gila. Aku akan membuat perhitungan dengan mereka karena menunjukku menjadi pembawa acara. Detik pertama, kedua, ketiga. Suaraku tersangkut di tenggorokan. Aku berusaha keras mengeluarkan bunyi dari mulutku. Satu menit, dua menit, lalu semua mengalir. Terima kasih kepada rekanku yang menjadi partner di atas panggung. Melemparkan lawakan dan memberi umpan padaku, sehingga aku tidak kehabisan bahan bicara. Lima menit, aku menguasai panggung. Melempar lawakan dengan percaya diri. Orang-orang tertawa. Aku edarkan pandangan secepat kilat. Mencari seseorang di antara mereka yang berseragam. Aku menemukannya, tertawa puas. Lebih puas, paling lepas, di antara kawannya.

       Aku turun dari panggung, acara telah selesai. Aku mencabut kata-kataku yang menyumpahi rekan timku. Aku merasa ingin meledak. Marah? Tidak. Aku senang. Membuat orang-orang tertawa dan berbahagia di hari perpisahan ini, khususnya dia. Untuk yang pertama kalinya.

Sampai jumpa kakak-kakakku.

                

MIMPI dan MANUSIA

MIMPI dan MANUSIA

Seorang manusia terbangun dari tidurnya.

Berpegang pada ranjangnya.

Masih setengah dari sadarnya.

-

Seorang manusia terbangun dari tidurnya.

Bertanya apa artinya.

Kebingungan pikirannya.

-

Satu manusia bangun dari tidurnya.

Dengan rona dan bahagia.

Mempercayai akan terjadinya.

-

Satu manusia bangun dari tidurnya.

Dengan ketakutan dan air mata.

Berkata itu hanya mimpinya.

-----

-----

Kamu manusia. Sudah jangan berkilah.

Mimpi indah kamu percayai akan terjadi.

Mimpi buruk kamu bilang cuma fantasi.

-

Kamu manusia. Sudah jangan berkilah.

Meski kamu bilang itu musyrik berkali-kali.

Mimpi indah hatimu mengamini.

-----

Kamu manusia. Apa-apa di dalam mimpi, bukanlah apa-apa. Siapa-siapa di dalam mimpi, bukanlah siapa-siapa. Tidaklah pantas kamu manusia, berpikir mimpi adalah pertanda. Apa-apa, siapa-siapa, yang akan terjadi nantinya, diatur oleh Yang Maha Kuasa. Tidaklah pantas seorang manusia, meyakini mimpi adalah pertanda dan akan datang segera di kehidupannya. Apa-apa, siapa-siapa, yang akan datang nantinya, hanya atas kuasa-Nya. 

Si Tarjo

SI TARJO

“Siapalah aku ini. Aku tidak pintar, nilai pas-pasan. Aku pun tak pandai bercakap, apalagi berpidato layaknya presiden. Kaya juga tidak. Mau jadi apa nanti? Entah, tujuan aku tak punya.”

Gundah hati Tarjo, membikin Ia tak bisa tidur hingga dini hari. Ia tak punya mimpi yang selangit. Yang Ia ingin hanyalah lulus tepat waktu, dapat kerja, dan hidup cukup. Tidaklah Ia ingin jadi pejabat, apalagi konglomerat.

…

Seperti biasa, Tarjo berangkat ke kampus membawa bekal. Untuk sekedar mengirit pengeluaran. Ia berjalan dengan malas. Hatinya masih diselimuti kegundahan hidup.

…

“Nak, boleh minta makanan nak? Bapak belum makan dari kemarin.” Tarjo berhenti, mengamati pemulung di pinggir trotoar yang Ia lewati. Tak tega hati Tarjo, melihat baju lusuh penuh debu bapak itu, membawa karung berisi rongsokan.

“Ini pak, kebetulan saya membawa makanan.” Disodorkan kotak makanan bekalnya kepada pemulung itu.

“Sebentar nak, Bapak cari wadah dulu, biar wadahmu bisa kamu bawa pulang.” Terlihat bapak itu mengais isi karungnya mencari-cari wadah dan dikeluarkan. Wadah itu terlihat kotor karena bercampur rongsokan. Kemudian disodorkan kepada Tarjo. Tak tega pula Tarjo. Kemudian Ia duduk di sebelah bapak  pemulung.

“Pak, ini. Sudah, bawa saja pak wadah saya. Yang penting bapak bisa makan. Tapi maaf saya lupa membawa sendok.”

“Jangan nak, taruh di sini saja. Nanti bagaimana mengembalikan wadahmu?” pemulung itu terlihat bingung.

“Sudah pak. Bawa saja, tidak usah dikembalikan. Saya tidak apa-apa.” Kembali disodorkarnya kotak makannya sembari tersenyum.

…

Ia berjalan dengan hati berbunga. Bukan karena nilainya telah meroket. Bukan pula karena Ia menang lotre. Ada hal yang selama ini tidak Ia sadari. Gundah semalam telah terjawab atas kehendak Yang Kuasa.

…

Namun, kebahagiaan itu tak berlangsung lama. Seketika nafasnya seakan terhenti. Teringat akan sesuatu. Dadanya begitu sesak. Jika saja Ia tidak sadar bahwa Ia sedang di jalanan, air matanya tentu telah mengucur deras. Disekanya setitik yang terlanjur menitik. “Aku lupa tidak memberi bapak itu air. Ia pasti kehausan setelah makan.” Begitulah seharian hatinya lebih gundah dari kegundahan semalam.

…

Tarjo… Oh Tarjo…

PERUBAHAN 1

Selasa, 5 Desember 2017. 

Tidak selamanya seseorang selalu membantumu.

Tidak selamanya teman selalu bersamamu.

"Seseorang yang selalu membantumu, suatu saat akan berhenti dan tidak mau tahu lagi.

Sahabat yang selalu di sampingmu dan mendengarmu, suatu saat akan pergi dan tidak peduli."

-Lc

Tidak ada yang salah dengan mereka yang dulunya seorang teman, sekarang sudah tidak peduli lagi. INI ADALAH KESALAHAN KITA. Tidak ada yang salah dengan menjadi tidak peduli kepada teman lama dan pergi mencari teman yang baru. Karena begitulah kehidupan. Setiap orang akan berubah. Kesalahan kita adalah menaruh harap terlalu tinggi dan percaya bahwa mereka akan menjadi teman selamanya.

Tidak ada yang salah dengan mereka yang berjanji pasti akan kembali, dan ternyata tidak kunjung kembali. INI ADALAH KESALAHAN KITA. Tidak ada yang salah dengan tidak kembali, mungkin saja mereka sudah ditelan bumi. Setiap orang akan pergi. Kesalahan kita adalah mempercayai janji yang dibuat saat sedang gembira (*).

(*) Jangan mengamil keputusan ketika sedang marah. Jangan membuat janji ketika sedang gembira. (Ali Bin Abi Thalib). Coba baca ini dulu biar ngerti : https://betterwordforlife.blogspot.co.id/2012/07/dilarang-berjanji-dan-memutuskan.html